bieganie a

[...] 2020 i sylwetkowo wg mnie się posypało (ale plusy i nowe doświadczenia też były). Pozbierałem się dopiero "po przejściu na zawodowstwo" }:-( Przy moim typie sylwetki samo bieganie przy braku ciężkiego siłowego spowodowało, że masę rozmieniłem na drobne i wyszły z tego spore straty na górze sylwetki. Więc składając wszystkie fakty do kupy może [...]

Białko ustawiłem na 2g/kg, to dam 2,2g/kg a z różnicy obetne węgle. Ok to interwały w nietreningowe 30 min do godzinki, skakanka bieganie itp. Trening ogólnie będzie? Co do diety to w nietreningowe myślę zejść z kcla do 2500. Teraz też tak myślę bo licząc zapotrzebowanie na początku dałem średnia aktywności. Wczoraj liczyłem poraz kolejny i dałem [...]

[...] chodził ze mną to było fajnie - teraz dzielimy się Młodą i zawsze jedno z nas zostaje żeby pilnować, zeby się z terierem nie zjedli. Jakby pogoda pozwoliła to do lasu na bieganie bym poszła - tutaj jeszcze jest jakaś chęć. No i zaczyna się ciśnienie matur - chociaż sobie wmawiam, ze ja swoją mature zdałam, a oni są juz dorośli i to jest ich [...]

[...] ramion stojąc 4x8 Rozpiętki z hantlami leżąc 3x8 Uginanie przedramion z hantlami 3x20 Face pull 3x12 Przyciąganie nóg do brzucha 3x12 Plank 2 minuty Wtorek interwał bieganie, 15 sekund sprint 30 trucht 16 serii lub 15 sekund bieg bokserski na maksa 30 sekund trucht Środa FBW plan B Wykorki z hantlami 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Teraz zacząłem siłowo choć nie ukrywam że aktywność taka jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lepiej mi podchodzi jak trening siłowy. A głodny też nie chodziłem na takich kaloriach. Zaczynałem od filmików na youtube i tam ludzie co wrzucali filmiki na temat zdrowego żywienia mówili że jak ktoś ma dużo tłuszczu i duża nadwagę to większe [...]

[...] siłownia, ogólnie przeplatane. Tak solidniej wziąłem się ćwiczenia od roku czasu. Uprawiane inne sporty : Domowa siłownia, jakieś wyjścia x2 w tygodniu na świeże powietrze / bieganie / piłka nożna / koszykówka / sporty drużynowe w wąskim gronie o średniej intensywnosci. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 pary [...]

[...] 6x - bieg w miejscu 60 sek - wiosło hantlą 17,5kg x6 - burpee 8x - wyciskanie talerzy stojąc 2x5kg x8 - narciarz z gumą 15x Bieganie - podbiegi Wieczorem krótkie i lekkie bieganie, nawet nie poczułam tych 30 min. i mogłabym drugie tyle... a miał być ciężki trening, strome podbiegi 5x10sek %-) Niestety okazało się, że jak nie ma śniegu to w [...]

[...] nie jest rozwiązaniem w kształtowaniu sylwetki. W ten sposób narobić można tylko problemów z gospodarką hormonalną. Poza tym, podstawą jest solidny trening siłowy, a nie bieganie. Na tym polecam się skupić. Większość siłowni jest już otwarta. W ostateczności trening z gumami i ciężarem własnego ciała. Zdecydowanie zwiększ kalorie do bilansu [...]

[...] tamtego roku wziąłem się za redukcje. Zaczynałem od wagi 107 kg. przy wzroście 180cm Obecnie około 72kg. Najniższa 69kg. Zacząłem z wtedy z grubej rury bo dieta 1500kcal i bieganie codziennie 10km/1h. Ale po miesiącu zwiększyłem kaloryczność 2000-2200 kcal. Biegałem do października. Potem pogoda skutecznie mnie zniechęciła. Ale i tak waga mi [...]

Kurczę - ja mam tylko 246,779 na liczniku, a i tak u mnie jest to progres. Czekaj, cieplej będzie, zacznie bieganie wpadać to Cię dogonię:)

[...] wyniki badań. U ponad połowy badanych biegaczy po przebiegnięciu dystansu ponad 21 km stwierdzano krew w moczu (norma wynosi 0!) Najgorsze, iż dyscypliny kinetyczne, tj. bieganie, skoki z wysokości, uderzenia, mogą prowadzić do krwawień z przewodu pokarmowego. Według badań ten problem może dotyczyć nawet 30% biegaczy długodystansowych. Utrata [...]

[...] czy moja sylwetka jest skinny-fat oraz ile na oko mam procentu bf. Kiedyś ważyłem 71 kg i przez około 7 miesięcy zrzuciłem do tych 62 poprzez praktycznie samo bieganie i deficyt kaloryczny ,nierzadko zbyt duży(tak wiem to nie najlepszy sposób na utratę wagi lecz jeszcze wtedy nie byłem tego świadomy).I jeszcze na koniec [...]

[...] 4x maks (kamizelka 10kg) 4.Brzuchy 4x maks + Side plank 4x60s na strone No i teraz tak - z jednej strony fajnie, bo krotki trening, raczej da troche w kosc w polaczeniu z bieganiem i plywaniem w skali tygodnia, z drugiej strony troche brakuje mi -WL - ale niby sa dipy, sa pompki, wszystko z obciazeniem, czy to WL jest takie konieczne? (brak [...]

[...] ala: 1a. thrusters 3x12 1b. Round the word czy jak to się nazywa :P 3x8 1c. Wiosło kettlem w planku 3x10 3 takie rundki i na koniec mała joga pośladkowo brzuchowa i fajny trening wyszedł. Dzisiaj dłuższa sesja jogi online a w weekend planuję jak organizm zareaguje na bieganie- czy MDM nadal nie będą chciały współpracować czy już będzie ok.

[...] był w poniedziałek, ale miałam tez okazję pobiegać a takie okazje nie zdarzają się czesto. Dwa treningi to póki co za dużo dla mnie, dlatego odpuściłam siłowy w wpadło bieganie wieczorem. Najpierw rozgrzewka w trakcie której zahaczyłam o sklep, żeby rozmienić pieniądze dla wróżki zębuszki ;-) Później technika na odcinakach 100m. Na [...]

Cześć, Niestety przez ostatnie mieś przytyło mi się z 85kg do 93kg przy 183cm i mam problem to zrzucić - pierwszy chyba raz w życiu. Mój trening to tylko bieganie i podstawowy trening w domu - pompki, odwrotne pompki na triceps itd. Nie lubię trzymać się planów, trenuje kiedy chce - z reguły prawie co dziennie wchodzi bieganie 20-30min max spalam [...]

Osoby borykające się z depresją, mogą odczuć poprawę samopoczucia, gdy zaczną intensywnie trenować. Im cięższy i bardziej wyczerpujący trening, tym efekty tego typu terapii będą bardziej skuteczne. Badanie naukowe Ci sami badacze postanowili przeprowadzić własny eksperyment. Grupa 15 osób (wiek +60) z objawami depresji, trenowała siłowo przez [...]

[...] w szpitalu a szpital w dzisiejszych czasach to tragedia. Dodatkowo z tego co słyszę i obserwuję to coś ta choroba robi z wydolnością i bardzo długo wraca się do sprawności w sportach wytrzymałościowych jak np. bieganie. Ja bym wolała nie chorować. Szkoda tylko że szczepienie nie chroni przed zachorowaniem, chroni jedynie przed ciężkimi objawami.

[...] bez grzechu :) Redukcja to nie problem bo mam dużo czasu. Scielem kcal i fat leci z dnia na dzień. Jedyny problem to że nie mam jak się dobrze zregenerować bo doszło bieganie 4 razy w tygodniu i 4 treningi, więc żyje ciągle na doomsach :). Do tego praca, życie, człowiek nie ma Energi czasem. Myślałem że te SARMY solo pomogą na wydolność [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x fbw+cardio, 2x hiit / tydzień, piłka nożna, bieganie Odżywianie : od czasu do czasu energetyk lub mniej zdrowy posiłek (1/2 razy w tygodniu) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie [...]